Глава 333 •
4:59 утра, пятница, 25 декабря.
Ночь ещё не закончилась, а Тео уже проснулся в то пятничное утро.
Зимними днями светало только после 8 часов утра.
Это означало, что жители Элфайр-Сити начинали свой день с ночным небом, а не с восходом солнца.
И с приближающейся новой снежной бурей ожидалось, что даже после восхода солнца небо будет заполнено тёмными тучами.
Но это не помешало Тео проснуться рано в то утро.
Прошлой ночью он заснул, как только вернулся из ресторана.
Тео спал как младенец на своей удобной кровати, поэтому, проснувшись утром, он чувствовал себя бодрым.
Тео медленно встал с кровати и направился в ванную.
Он выполнил свою ежедневную утреннюю рутину.
Он почистил зубы, принял душ и надел спортивный костюм.
Вскоре он вышел из своей спальни и встретил наполовину вышедшую из своей спальни Аврору.
Сестры разговаривали воодушевлённо, спускаясь по лестнице и идя к заднему двору.
Настало время их утренней пробежки.
Несмотря на ужасно холодную погоду, они вдвоём не колебались, пробежавшись по заснеженному пейзажу.
Тео и Аврора пробежались по дороге вокруг замёрзшего озера.
Некоторое время спустя девушки прибыли к дому.
Айя, Шизука, Джун, Сэм и Саюри присоединились к Тео и Авроре во время их пробежки.
Девушки привыкли приходить раньше, чтобы бегать вместе с Тео и Авророй.
Вот так и появилась эта картина, где 7 человек бегут по зимнему пейзажу.
Несмотря на то, что они боялись холода, после непродолжительной пробежки он уже не казался таким ужасным.
Упражнения согрели их тела, позволив им противостоять холоду.
Это была идеальная разминка.
Вот почему Тео не отказался от идеи пробежки перед тренировкой по боевым искусствам.
Некоторое время спустя Тео и девушки вошли в дом и направились прямо в зал боевых искусств.
Они сделали несколько упражнений на растяжку, прежде чем Тео начал обучать их боевым искусствам.
Саюри, Джун и Сэм работали над улучшением своей базы, в то время как Аврора, Айя и Шизука занимались продвинутыми упражнениями.
Тео терпеливо руководил ими, и они выполняли упражнения.
Тео был отличным учителем, поэтому у девушек не возникало проблем с пониманием его инструкций.
Чтобы стать отличным бойцом, ученикам по боевым искусствам необходимо добавить упражнения по общей физической подготовке в свои тренировки для наращивания общей выносливости. Даже самые сильные удары и быстрейшие удары не помогут, если к концу матча они выдохнутся и не смогут двигаться. Кроме того, упражнения по общей физической подготовке часто сочетают с силовыми тренировками для повышения эффективности спортсмена.
Перед любыми силовыми и общефизической подготовкой бойцы должны растянуться и размяться. Все растяжки и упражнения должны проходить под присмотром профессионального инструктора по боевым искусствам, чтобы избежать травм и обеспечить правильную технику.
Вот почему Тео тщательно следил за их тренировками.
Во время таких высокоинтенсивных тренировок было очень легко получить травму.
В течение последних 3 недель девушки выполняли все виды упражнений по общей физической подготовке.
Тео сосредоточился на следующих упражнениях:
Езда на велосипеде. Езда на велосипеде повышает вашу выносливость в боевых искусствах, укрепляет ноги и оказывает меньшую нагрузку на колени по сравнению с бегом. Поэтому присоединяйтесь к велотренажёрному занятию, если не можете выбраться на прогулку на велосипеде.
Ходьба по-медвежьи. Это странное упражнение отлично подходит для развития спортивной силы и общей физической подготовкой.
Эллиптический тренажёр. Эллиптический тренажёр прорабатывает верхнюю и нижнюю часть тела с меньшей нагрузкой на суставы.
Фартлек. Фартлек-тренировка — это упражнения по общей физической подготовке, которые сочетают в себе интервальную тренировку с быстрым и медленным бегом.
Упражнения с тяжёлым мешком для битья. Используйте тяжелый боксерский мешок, чтобы улучшить свою общую физическую подготовку и навыки нанесения ударов.
Тяжелые и боевые канаты — тренировка с тяжелыми или боевыми канатами укрепляет пресс и верхнюю часть тела.
Индийские клубы — индийские клубы — это инструмент для укрепления и силовой подготовки. Идеально для верхней части тела, особенно для предплечий, бицепсов и дельт.
Прыжки с хлопками — прыжки с хлопками — это хорошая разминка.
Скручивания в прыжке — скручивания в прыжке развивают корпус и улучшают физическую форму.
Прыжки со скакалкой — прыжки со скакалкой — отличный способ повысить выносливость в боевых искусствах и спорте.
Тренировки с гирями — гири отлично подходят для укрепления верхней части тела.
Упражнения с мешком для ударов — упражнения с мешком для ударов — еще один отличный способ повысить выносливость в боевых искусствах, а также улучшить технику ударов и мощь.
Боковые шаги (суициды) — боковые шаги в сторону конусов или линий на постепенно увеличивающемся расстоянии.
Тренировки с медболом — тренировки с медболом — традиционная тренировка по физической подготовке в боевых искусствах. Часто используются в боксе и смешанных единоборствах.
Альпинисты — альпинисты — отличный кардиотренажер.
Паркур — паркур улучшает физическую форму, ловкость, силу и т. д.
Отжимания в планке — отжимания в планке укрепляют пресс и улучшают общую физическую форму.
Плиометрика
Прогулки на животе — это динамическое упражнение на верхнюю часть тела и пресс.
Гребля — гребля улучшает выносливость в боевых искусствах, силу верхней и нижней части тела. Это хорошее разностороннее спортивное упражнение.
Бег — не просто бегайте на длинные дистанции — вам нужно заставить свое сердце колотиться. Поэтому нужно чередовать спринтерские тренировки и бег на длинные дистанции.
Бег задом наперед — внесите разнообразие в свою тренировку.
Суицид-спринты («смертельные забеги») — спринт к конусам или линиям на все большем расстоянии.
Упражнения со скоростной грушей — используйте скоростную грушу, чтобы улучшить свою физическую форму и навыки пробивания.
Армейские отжимания (приседания с упором) — армейские отжимания были одним из любимых «боевых» упражнений морпехов! Отличное общеукрепляющее упражнение для боевых искусств и спорта.
Тренировки на лестницах стадиона — тренировки на лестницах стадиона отлично подходят для силовых тренировок и выносливости ног в боевых искусствах.
Силовые тренировки — чем вы сильнее, тем больше вы можете выдержать. Но тренируйтесь, чтобы увеличить количество повторений, а не поднимать максимальный вес.
Суицид-спринты и упражнения — суицид-спринты и упражнения — отличный способ повысить кардиореспираторную выносливость. Эти типы упражнений используются многими профессиональными и университетскими спортивными тренерами.
Плавание — хорошие кардиотренировки, особенно если вы хотите не перегружать суставы.
Тренировка Табата — высокоинтенсивная интервальная тренировка (ВИИТ) продолжительностью около 4 минут.
Бег в тачке — бег в тачке — веселое силовое и общеукрепляющее упражнение для занятий с младшими школьниками или для разнообразия в обычных тренировках.
Только по описанию этих упражнений мы можем понять, сколько работал ребенок.
Особенно Аурора, Аия и Сидзука, из-за их большого опыта Тео заставлял их делать самые сложные упражнения.
Он хотел правильно их тренировать, поэтому должен был на них давить.
И он получил результаты.
Тео заметил, что за последний месяц их сила, скорость и техника значительно улучшились.
Сэм, Саюри и Джун не участвовали в этой сложной тренировке, но после того, как они освоили основы, Тео хотел, чтобы они присоединились к Ауроре, Сидзуке и Аие.
Только оказывая на них давление, Тео смог бы превратить их в настоящих бойцов.
Тео с нетерпением ждал, как эти девушки кого-нибудь побьют.